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孕期保健篇(二)

健康知识

孕期保健篇(二)

发布时间:
2019年2月25日 08:58
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1、孕早期应该怎么吃?

答:(1)膳食清淡、适口,增进食欲,易于消化,并有助于降低早孕反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品,可根据自己的口味和喜好进行安排。

2)少食多餐。早孕反应较重的孕妇,不强制进食,采取少量多餐的办法保证进食。为降低妊娠反应,可口服少量B族维生素,以缓解症状。随着妊娠反应的减轻,应逐步过度到正常膳食。

3)保证摄入足量富含碳水化合物的食物。如因早孕反应进食谷薯类有困难,则可适量多吃水果。如早孕反应严重完全不能进食的应及时就医,以避免对胎儿造成不良影响。

4)多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

5)戒烟、禁酒。

2、孕吐严重,体重还下降了怎么办,会不会影响宝宝健康?

答:孕吐是孕期的正常现象,但并不是每个妈妈都会出现,目前孕吐的原因还不是十分清楚,可能跟孕早期各种激素变化相关。缓解孕吐反应的传统常用药物是维生素B6,适当喝一点姜茶也有缓解孕吐的作用。孕吐一般发生在怀孕后第2~4个月,这个时期胎儿很小需要的营养物质很少,一般通过孕妈妈自身的营养储备就能满足胎儿生长的需求,故体重有所减轻不会影响宝宝健康。但如果孕吐严重,为避免或及时纠正脱水或酸中毒,孕妈妈需在家属的陪同下尽快咨询医生寻求专业帮助。

3、孕期体重应该长多少才合适?

答:孕妈妈在孕期体重增长的多少取决于孕前的体重水平。孕前偏瘦的妈妈体重增长相对较多,孕前超重肥胖的妈妈体重增长则相对较少。孕妈妈需要根据孕前的BMI来确定孕期适宜的体重增长目标。

孕前体型

孕前BMI

孕期体重增加目标

体重过轻

18.5以下

12. 5~18kg左右

体重正常

18. 5-23.9

11. 5~16kg左右

超    重

24-27.9

7. 0~11. 5kg左右

肥    胖

28以上

5.0~9. Okg左右

具体情况请咨询医院营养科医生。

4、孕期该不该补钙,应该怎么补?

答:应该补。中国孕妇日常食物中钙的含量普遍不足,建议孕妇每天服用500-600 mg左右的钙剂。具体钙剂的选择及补充量,需要在营养科医生的指导下进行补充。

5、豆浆可以替代牛奶来补钙吗?

答:不能。根据《中国食物成分表》数据:牛奶含钙量为102mg/lOOml,根据不同的奶含钙量可能有微量差异,而豆浆含钙量为lOmg/lOOml,所以作为优质蛋白质的来源,豆浆是可以喝的,但是通过豆浆替代牛奶补钙是不科学的。

6、孕期不补铁行吗?我不想吃药,能否吃红枣和猪肝补铁?

答:妊娠期贫血的概率大约为30%左右,所以孕期应该适当补铁。红枣中维生素C含量较高,维生素C可以帮助铁吸收,但不是铁,大量进食红枣并不能够纠正贫血,猪肝中铁的含量虽然高一些,但是一般的食用也难以纠正临床贫血。建议一周食用25-50g肝脏。

    富含铁的食物:油菜、猪血、鸡肝等。

7、怎样预防孕期便秘?

答:(1)多饮水,每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。

    (2)多吃蔬菜,特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。

    (3)适量水果,每天半斤,最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果,或柚子、木瓜等。

  (4)用粗粮来代替部分粮食,如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米、高梁馒头能够刺激胃肠蠕动。

  (5)饮食清淡,少吃热性食物,如油炸、烧烤类食品,炒货,龙眼、荔枝、榴莲等热带水果。

  (6)适当添加含脂肪较多的食物,如各种坚果、脂肪较多的鱼类。

  (7)选择含有低聚糖、能够促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、麦芽糖、某些配方奶粉等食品。适合适量正常、有便意、腹部胀气,但胃肠蠕动慢、排便困难的妈妈。

  (8)适当食用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶,有益于平衡肠道菌群,减少有害菌在肠内产生毒素。

  (9)适当多活动,散步、游泳、走楼梯等。

  (10)生活规律,心情放松。情绪紧张也能加重便秘的严重程度。

  (11)不要轻易用泻药或灌肠,在孕晚期可能引起早产,除非产科医生认为有必要。

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